野球における柔軟性の重要性とその向上方法

野球において柔軟性は非常に重要な要素です。

選手が最大限のパフォーマンスを発揮し、怪我を予防するためには、適切な柔軟性を保つことが欠かせません。

この記事では、柔軟性の重要性とその向上方法について詳しく解説します。

柔軟性を高めるための具体的なトレーニングメニューや日常的なケア方法、最新の研究成果などを網羅的に紹介し、選手の皆さんが効果的に柔軟性を向上させるためのガイドラインを提供します。

1 野球における柔軟性の重要性
- 1.1 パフォーマンス向上における柔軟性の役割
- 1.2 怪我予防としての柔軟性の効果
2 効果的な柔軟性トレーニング方法
- 2.1 ダイナミックストレッチとスタティックストレッチの違い
- 2.2 ウォームアップとクールダウンの重要性
3 野球選手向けのストレッチングメニュー
4 柔軟性を向上させるための日常ケア
- 4.1 毎日のストレッチルーティンの作り方
- 4.2 栄養と水分補給の重要性
5 野球のパフォーマンスと柔軟性の関係
- 5.1 投球における柔軟性の影響
- 5.2 打撃における柔軟性の影響
6 柔軟性の評価とモニタリング方法
- 6.1 自己評価とチェックポイント
- 6.2 専門家による柔軟性評価の方法
7 最新の柔軟性トレーニングと研究
- 7.1 科学的視点から見た柔軟性のトレーニング
- 7.2 最新のトレーニング方法とその効果

野球における柔軟性の重要性

野球選手にとって、柔軟性はプレーの質を高め、怪我を予防するために非常に重要な要素です。

柔軟性を高めることで、より広い可動域を持ち、様々な動作を効率よく行うことが可能になります。

ここでは、柔軟性がパフォーマンス向上にどのように寄与するか、また怪我予防の観点からどのような効果があるかについて詳しく解説します。

パフォーマンス向上における柔軟性の役割

柔軟性は、野球選手が最大限のパフォーマンスを発揮するために欠かせない要素です。

柔軟性を高めることで、以下のようなメリットがあります。

動作の効率化：柔軟性が高いと、筋肉や関節の可動域が広がり、動作がスムーズに行えます。これにより、投球や打撃などのパフォーマンスが向上します。例えば、投手がスムーズに腕を振ることで、球速が増し、コントロールも向上します。また、打者が柔軟性を高めることで、より広い範囲に対応できるスイングが可能になります。
力の発揮：柔軟な筋肉は、最大限の力を発揮するための土台となります。筋肉が硬いと、動作の中で力を十分に伝えることが難しくなりますが、柔軟な筋肉を持つことで、力を効率よく伝えることができます。これにより、投手はより速い球を投げ、打者はより強い打球を打つことができるようになります。
反応速度の向上：柔軟性が高いと、素早い動きが可能になります。これは守備において特に重要で、打球に対する反応速度が向上し、より広い範囲の守備が可能になります。外野手が柔軟性を高めることで、飛球に対するキャッチの成功率が上がり、内野手は素早く動いてゴロを処理する能力が向上します。
持久力の向上：柔軟性を高めることで、筋肉の疲労が軽減され、持久力が向上します。筋肉が柔軟であれば、長時間のプレーでも疲労が蓄積しにくくなり、パフォーマンスを維持することができます。これにより、試合の終盤でも高いレベルのプレーを続けることができます。

怪我予防としての柔軟性の効果

柔軟性は、怪我の予防にも大きな役割を果たします。

以下のような効果があります。

筋肉と関節の負担軽減：柔軟性が高いと、筋肉や関節にかかる負担が軽減されます。硬い筋肉はストレスを受けやすく、怪我の原因となりますが、柔軟な筋肉は衝撃を吸収しやすくなります。これにより、筋肉の捻挫や関節の損傷を防ぐことができます。
バランスの改善：柔軟性が高いと、体のバランスが改善されます。バランスが良いと、プレー中の不意な転倒や無理な姿勢を防ぐことができ、怪我のリスクが減少します。特に、投球や打撃の際に体のバランスを保つことが重要です。
筋肉の血流改善：柔軟性を高めることで、筋肉の血流が改善されます。血流が良くなると、筋肉に酸素や栄養が行き渡りやすくなり、回復力が向上します。これにより、疲労回復が早まり、怪我のリスクを減らすことができます。
リカバリーの促進：柔軟性が高いと、筋肉や関節のリカバリーが早くなります。柔軟性を維持することで、試合後やトレーニング後の筋肉の緊張をほぐし、疲労物質を排出しやすくなります。これにより、次の日のパフォーマンスが向上し、怪我の予防にもつながります。

これらの理由から、野球選手にとって柔軟性は非常に重要です。

適切な柔軟性を保つことで、パフォーマンスを向上させ、怪我を予防することができます。

次に、具体的な柔軟性トレーニング方法について見ていきましょう。

効果的な柔軟性トレーニング方法

柔軟性を高めるためには、適切なストレッチング方法を選び、トレーニングに取り入れることが重要です。

ここでは、ダイナミックストレッチとスタティックストレッチの違い、そしてウォームアップとクールダウンの重要性について詳しく解説します。

ダイナミックストレッチとスタティックストレッチの違い

ストレッチには大きく分けてダイナミックストレッチとスタティックストレッチの2種類があります。

それぞれの特徴と効果について見ていきましょう。

ダイナミックストレッチ：ダイナミックストレッチは、動的な動作を伴うストレッチ方法です。筋肉や関節を動かしながら、柔軟性と可動域を広げることを目的としています。以下がダイナミックストレッチの主な特徴です。
- 動作を伴う：体を動かしながらストレッチを行うため、筋肉が温まりやすく、血流が促進されます。これにより、筋肉の温度が上がり、柔軟性が向上します。
- ウォームアップに最適：運動前に行うことで、筋肉と関節の準備が整い、怪我のリスクが減少します。ダイナミックストレッチは、運動前のウォームアップとして広く推奨されています。
- 実例：レッグスウィング、アームサークル、ラウンジウォークなどが一般的なダイナミックストレッチの例です。これらの動作を取り入れることで、全身の柔軟性を効果的に高めることができます。
スタティックストレッチ：スタティックストレッチは、静的な状態で筋肉を伸ばすストレッチ方法です。一定の姿勢を保ちながら筋肉を伸ばし、柔軟性を高めることを目的としています。以下がスタティックストレッチの主な特徴です。
- 静的な姿勢：筋肉を一定の位置に保持し、ゆっくりと伸ばします。この方法は、筋肉の緊張をほぐし、リラックスさせる効果があります。
- クールダウンに最適：運動後に行うことで、筋肉の回復を促進し、疲労を軽減します。スタティックストレッチは、クールダウンの一環として広く利用されています。
- 実例：ハムストリングスストレッチ、カーフストレッチ、肩甲骨ストレッチなどが一般的なスタティックストレッチの例です。これらの動作を取り入れることで、特定の筋肉群を効果的に伸ばすことができます。

ウォームアップとクールダウンの重要性

柔軟性トレーニングを効果的に行うためには、ウォームアップとクールダウンが非常に重要です。

それぞれの目的と効果について詳しく解説します。

ウォームアップの重要性：ウォームアップは、運動前に体を準備するための重要なステップです。適切なウォームアップを行うことで、筋肉や関節の温度を上げ、運動中の怪我を予防することができます。
- 血流の促進：ウォームアップを行うことで、筋肉への血流が増加し、酸素と栄養が供給されます。これにより、筋肉が温まり、柔軟性が向上します。
- 心拍数の上昇：ウォームアップは心拍数を徐々に上げる効果があります。これにより、心臓と循環器系が運動に適応しやすくなります。
- 精神的な準備：ウォームアップを行うことで、精神的にも運動への集中力が高まり、パフォーマンスが向上します。
クールダウンの重要性：クールダウンは、運動後に体をリラックスさせ、回復を促進するための重要なステップです。適切なクールダウンを行うことで、筋肉の緊張をほぐし、疲労を軽減することができます。
- 筋肉の回復：クールダウンを行うことで、筋肉の緊張がほぐれ、回復が促進されます。スタティックストレッチを取り入れることで、特に効果的です。
- 血流の正常化：運動後のクールダウンは、血流を正常化し、筋肉に溜まった疲労物質を排出するのに役立ちます。
- 精神的なリラックス：クールダウンを行うことで、精神的にもリラックスでき、次の運動への準備が整います。

以上のように、ダイナミックストレッチとスタティックストレッチの違いや、ウォームアップとクールダウンの重要性を理解し、適切な柔軟性トレーニングを取り入れることで、パフォーマンスの向上と怪我の予防に繋がります。

次に、具体的なストレッチングメニューについて見ていきましょう。

野球選手向けのストレッチングメニュー

柔軟性は野球選手にとって非常に重要です。

ここでは、上半身、下半身、そして全身のバランスを保つための具体的なストレッチングメニューを紹介します。

これらのメニューは、柔軟性を高め、怪我を予防し、パフォーマンスを向上させることを目的としています。

上半身の柔軟性を高めるストレッチ

上半身の柔軟性は、特に投手や打者にとって重要です。

肩や腕の柔軟性を高めることで、スムーズな投球やスイングが可能になります。

肩甲骨ストレッチ：
- 方法：両手を背中の後ろで組み、肩甲骨を引き寄せるように腕を引き上げます。この姿勢を30秒から1分間キープします。
- 効果：肩甲骨周りの筋肉を伸ばし、肩の可動域を広げます。
アームサークル：
- 方法：両腕を肩の高さまで上げ、小さな円を描くように回します。前後にそれぞれ30秒ずつ行います。
- 効果：肩周りの筋肉を動的に伸ばし、血流を促進します。
胸部ストレッチ：
- 方法：片腕を壁に置き、体を反対側に回転させます。この姿勢を30秒間キープし、反対側も同様に行います。
- 効果：胸部の筋肉を伸ばし、肩や胸の柔軟性を高めます。

下半身の柔軟性を高めるストレッチ

下半身の柔軟性は、守備や走塁、投球の際の踏み込みに重要です。

特に股関節やハムストリングスの柔軟性を高めることが必要です。

ハムストリングスストレッチ：
- 方法：仰向けに寝転び、片足を天井に向けて持ち上げます。タオルやストラップを使って足を引き寄せ、30秒間キープします。反対側も同様に行います。
- 効果：ハムストリングスを効果的に伸ばし、走力や投球の安定性を向上させます。
股関節ストレッチ：
- 方法：片足を前に出し、もう片足を後ろに引きながら膝を曲げます。前方の足の膝が直角になるように調整し、30秒間キープします。反対側も同様に行います。
- 効果：股関節の柔軟性を高め、動きの幅を広げます。
カーフストレッチ：
- 方法：壁に手をつき、片足を後ろに引き、かかとを地面に押し付けるようにします。30秒間キープし、反対側も同様に行います。
- 効果：ふくらはぎの筋肉を伸ばし、走力やスタミナを向上させます。

全身のバランスを保つストレッチ

全身のバランスを保つことは、怪我の予防やパフォーマンスの安定に繋がります。

特に体幹を中心にしたストレッチが効果的です。

猫と牛のポーズ：
- 方法：四つん這いになり、背中を丸める猫のポーズと、反らせる牛のポーズを交互に行います。それぞれ5秒間ずつキープし、5〜10回繰り返します。
- 効果：背中や腹筋を柔軟にし、体幹のバランスを整えます。
プランク：
- 方法：腕立て伏せの姿勢を取り、肘を地面につけて体をまっすぐに保ちます。この姿勢を30秒から1分間キープします。
- 効果：体幹の筋力と柔軟性を高め、全身のバランスを改善します。
スパインツイスト：
- 方法：座った状態で足を伸ばし、片膝を立てて反対側の肘をその膝にかけます。体を回転させ、背骨を伸ばします。30秒間キープし、反対側も同様に行います。
- 効果：背骨の柔軟性を高め、体全体のバランスを保ちます。

これらのストレッチを日常のトレーニングに取り入れることで、野球選手の柔軟性を効果的に高めることができます。

次に、柔軟性を向上させるための日常的なケアについて見ていきましょう。

柔軟性を向上させるための日常ケア

柔軟性を高めるためには、日常的なケアが不可欠です。

効果的なストレッチルーティンの構築や、栄養と水分補給の重要性を理解し、日常生活に取り入れることで、柔軟性を向上させることができます。

ここでは、毎日のストレッチルーティンの作り方と栄養・水分補給の重要性について詳しく解説します。

毎日のストレッチルーティンの作り方

柔軟性を高めるためには、毎日のストレッチルーティンを習慣化することが重要です。

以下のポイントを参考にして、効果的なルーティンを作りましょう。

目的を明確にする：柔軟性を高めたい部分や目的を明確にしましょう。例えば、投球の可動域を広げたい、打撃のスイングをスムーズにしたいなど、具体的な目標を設定します。
ストレッチの種類を選ぶ：ダイナミックストレッチとスタティックストレッチをバランスよく取り入れます。運動前にはダイナミックストレッチを行い、筋肉を温め、可動域を広げます。運動後にはスタティックストレッチを行い、筋肉の緊張をほぐし、柔軟性を向上させます。
ウォームアップを行う：ストレッチを始める前に、軽い有酸素運動を行って体を温めましょう。ウォームアップをすることで、筋肉が柔軟になり、ストレッチの効果が高まります。ジョギングや縄跳びなど、5〜10分程度の運動がおすすめです。
全身をバランスよくストレッチ：特定の部位だけでなく、全身をバランスよくストレッチすることが大切です。特に、上半身、下半身、体幹の筋肉を均等に伸ばすことで、全体的な柔軟性を向上させることができます。
時間をかけて行う：ストレッチは時間をかけて丁寧に行いましょう。1つのストレッチにつき、30秒から1分程度を目安に、無理のない範囲でゆっくりと伸ばします。急いで行うと、筋肉を傷める原因になります。
毎日続ける：柔軟性を高めるためには、毎日の継続が鍵となります。無理のない範囲で、毎日少しずつストレッチを続けることで、柔軟性は徐々に向上します。

栄養と水分補給の重要性

柔軟性を向上させるためには、適切な栄養摂取と水分補給が不可欠です。

以下のポイントに注意して、日常の食生活に取り入れましょう。

タンパク質の摂取：筋肉の修復と成長には、タンパク質が重要です。柔軟性を高めるためにも、適切な量のタンパク質を摂取することが必要です。鶏肉、魚、大豆製品など、良質なタンパク質源を毎食に取り入れましょう。
ビタミンとミネラルの摂取：ビタミンとミネラルは、筋肉の機能や健康を維持するために必要です。特に、ビタミンCやE、カルシウム、マグネシウムなどは、筋肉の柔軟性を保つのに役立ちます。果物や野菜、ナッツ類を積極的に摂りましょう。
水分補給：筋肉の柔軟性を維持するためには、適切な水分補給が重要です。脱水状態では筋肉が硬くなりやすく、怪我のリスクが高まります。運動中や運動後には、こまめに水分を補給しましょう。特に暑い季節や運動量が多い場合は、電解質を含むスポーツドリンクも効果的です。
バランスの良い食事：偏った食事は筋肉の健康に悪影響を与えます。炭水化物、タンパク質、脂質をバランスよく摂取し、全体的な栄養バランスを保つことが重要です。全粒穀物、野菜、果物、魚、ナッツ類など、さまざまな食品を取り入れましょう。
適切なサプリメントの利用：食事だけで必要な栄養素を摂取するのが難しい場合は、サプリメントの利用も検討しましょう。特にビタミンDやオメガ3脂肪酸など、筋肉の柔軟性に関与する栄養素は、サプリメントで補うことができます。ただし、過剰摂取には注意が必要です。

日常的なケアを取り入れることで、柔軟性を効果的に向上させ、パフォーマンスの向上と怪我の予防に繋がります。

次に、野球のパフォーマンスと柔軟性の関係について詳しく見ていきましょう。

野球のパフォーマンスと柔軟性の関係

柔軟性は野球選手のパフォーマンスに大きな影響を与えます。特に投球と打撃において、柔軟性は重要な役割を果たします。

ここでは、投球と打撃における柔軟性の影響について詳しく解説します。

投球における柔軟性の影響

投球動作は非常に複雑で、多くの筋肉と関節が連動して動きます。

柔軟性が高い選手は、この連動性を効率よく活用することができ、投球パフォーマンスを向上させることができます。

可動域の拡大：肩や肘、腰の柔軟性が高いと、投球動作の可動域が広がります。これにより、投手はより大きな振りかぶりが可能となり、球速やコントロールが向上します。柔軟な肩関節は、ストライドの長さを増し、投球のリリースポイントを最適化することができます。
力の伝達効率：柔軟な筋肉と関節は、体全体の力を効率よく伝えることができます。特に投球では、下半身からの力を上半身に伝え、最終的に腕と指先に伝える必要があります。柔軟性が高いことで、この力の伝達がスムーズに行われ、より速く、より制御されたボールを投げることができます。
怪我の予防：柔軟性が高いと、肩や肘にかかるストレスが軽減され、怪我のリスクが減少します。特に、投手は肩や肘の怪我が多いため、これらの関節の柔軟性を維持することが重要です。柔軟な筋肉は、急激な動きや過度なストレスにも耐えやすく、長期的な健康を保つことができます。
疲労の軽減：柔軟性が高い筋肉は、疲労しにくく、持久力が向上します。投手は一試合で多くの球を投げるため、柔軟な筋肉を持つことで、長いイニングを投げ切ることが可能になります。疲労軽減は、投球フォームの維持にもつながり、パフォーマンスの安定化に寄与します。

打撃における柔軟性の影響

打撃動作においても、柔軟性は非常に重要です。

スムーズなスイングや打撃力の向上に柔軟性が大きな役割を果たします。

スイングのスムーズさ：柔軟性が高い選手は、スイングがスムーズで効率的です。特に、腰や肩、腕の柔軟性が高いと、バットの振り抜きが滑らかになり、ボールに対する打撃精度が向上します。スイングのスムーズさは、ミート率の向上にも繋がります。
スイングスピードの向上：柔軟な筋肉と関節は、スイングスピードの向上にも寄与します。特に、肩や胸の柔軟性が高いと、バットのヘッドスピードが速くなり、打球の飛距離が伸びます。スイングスピードが速いことで、より強い打球を打つことができ、ヒットやホームランの確率が高まります。
打撃の安定性：柔軟性が高い選手は、バランスを保ちながらスイングを行うことができます。体幹や脚の柔軟性が高いと、スイング中に体の軸が安定し、安定した打撃フォームを維持することができます。これにより、コンタクト率が向上し、打率の向上に繋がります。
反応速度の向上：柔軟性が高い選手は、ピッチャーの投球に対する反応が速くなります。特に、腰や膝の柔軟性が高いと、投球に合わせて素早く体を動かすことができ、適切なタイミングでスイングを開始できます。これにより、変化球や速球に対しても対応しやすくなります。
怪我の予防：打撃中に起こりやすい腰や膝の怪我も、柔軟性を高めることで予防することができます。柔軟な筋肉と関節は、急な動きや負荷にも耐えやすく、打撃動作中の怪我を減少させます。特に、長いシーズンを通して安定したパフォーマンスを維持するためには、怪我の予防が重要です。

柔軟性は、投球や打撃など、野球のあらゆるパフォーマンスに直接的に影響を与える重要な要素です。

適切なストレッチングと日常的なケアを取り入れることで、柔軟性を高め、パフォーマンスの向上と怪我の予防に努めましょう。

次に、柔軟性の評価とモニタリング方法について詳しく見ていきましょう。

柔軟性の評価とモニタリング方法

柔軟性の向上は野球選手にとって重要ですが、その効果を実感し、継続的に維持するためには、定期的な評価とモニタリングが必要です。

ここでは、自己評価と専門家による柔軟性評価の方法について詳しく解説します。

自己評価とチェックポイント

自己評価は、自分自身で柔軟性の状態を確認し、必要に応じてトレーニングの調整を行うために重要です。

以下のチェックポイントを参考にして、柔軟性の自己評価を行いましょう。

前屈テスト：
- 方法：足を肩幅に開いて立ち、膝を曲げずに前屈して床に手をつけます。手がどこまで届くかを確認します。
- チェックポイント：手が床に届く、あるいは近づいていれば、ハムストリングスと腰の柔軟性が良好です。届かない場合は、その部分の柔軟性を高めるストレッチが必要です。
肩甲骨の柔軟性：
- 方法：片腕を背中の上から、もう片方の腕を下から回して、両手を背中で組みます。逆方向でも行います。
- チェックポイント：両手が触れ合う、あるいは近づいていれば、肩甲骨周りの柔軟性が良好です。触れ合わない場合は、その部分のストレッチを重点的に行いましょう。
スパインツイスト：
- 方法：椅子に座り、背筋を伸ばして片手を反対側の膝に置き、体を回転させます。反対方向にも行います。
- チェックポイント：腰の回転がスムーズで、痛みや違和感がなければ、背骨と腰の柔軟性が良好です。回転が難しい場合は、その部分の柔軟性を高めるストレッチが必要です。
カーフレイズテスト：
- 方法：足を肩幅に開いて立ち、かかとを上げてつま先立ちになります。その状態を数秒間キープします。
- チェックポイント：バランスを保ちやすく、ふくらはぎに無理がなければ、ふくらはぎの柔軟性が良好です。バランスが取りにくい場合は、その部分の柔軟性を高めるストレッチが必要です。
股関節の柔軟性：
- 方法：片膝を立てて、もう片方の足を前に伸ばして座り、前方に体を倒します。反対側も行います。
- チェックポイント：前方に体を倒すときに痛みや違和感がなければ、股関節の柔軟性が良好です。痛みがある場合は、その部分の柔軟性を高めるストレッチが必要です。

専門家による柔軟性評価の方法

柔軟性の評価をより正確に行うためには、専門家の助けを借りることも有効です。

以下に、専門家による柔軟性評価の主な方法を紹介します。

関節可動域テスト：
- 方法：理学療法士やトレーナーが関節の可動域を測定します。例えば、肩関節の外旋や内旋、股関節の屈曲や伸展など、各関節の動きを評価します。
- 効果：関節ごとの柔軟性を正確に測定し、必要なストレッチやトレーニングを具体的に指導してもらえます。
筋肉の柔軟性テスト：
- 方法：理学療法士やトレーナーが特定の筋肉群の柔軟性をテストします。例えば、ハムストリングス、四頭筋、ふくらはぎなどの主要な筋肉群を評価します。
- 効果：筋肉の柔軟性を詳細に把握し、柔軟性の不足している部分を特定できます。これにより、効果的なストレッチングプログラムを組むことができます。
動作分析：
- 方法：スポーツ医科学の専門家が選手の動作をビデオ解析し、柔軟性の影響を評価します。例えば、投球や打撃動作を分析し、関節の可動域や筋肉の動きを詳細に検証します。
- 効果：動作の中でどの部分の柔軟性が不足しているかを特定し、具体的な改善策を提示してもらえます。
フィジカルアセスメント：
- 方法：総合的なフィジカルアセスメントを通じて、体全体の柔軟性や筋力、バランスを評価します。これには、姿勢評価や筋力テスト、バランステストなどが含まれます。
- 効果：体全体の柔軟性を評価し、バランスの取れたトレーニングプログラムを設計するための基礎データを提供します。

これらの評価方法を活用することで、柔軟性の状態を正確に把握し、適切なトレーニングやケアを行うことができます。

次に、最新の柔軟性トレーニングと研究について詳しく見ていきましょう。

最新の柔軟性トレーニングと研究

柔軟性のトレーニングは、科学的な研究と技術の進歩により、日々進化しています。

ここでは、科学的視点から見た柔軟性のトレーニングと最新のトレーニング方法とその効果について詳しく解説します。

科学的視点から見た柔軟性のトレーニング

柔軟性のトレーニングは、筋肉と関節の可動域を最大限に活用するために重要です。

科学的な視点から見ると、以下のポイントが柔軟性トレーニングにおいて重要とされています。

筋肉の弾性と伸展性：筋肉は弾性を持ち、一定の範囲で伸縮します。柔軟性トレーニングは、筋肉の弾性と伸展性を高めることで、より大きな可動域を実現します。筋繊維と筋膜の両方を対象にしたストレッチングが効果的です。
神経系の適応：柔軟性は筋肉だけでなく、神経系の適応も関係します。ストレッチングは、神経系の反射を制御し、筋肉の伸長反射を抑えることで、柔軟性を向上させます。定期的なストレッチングは、神経系の順応を促進し、柔軟性を高めることができます。
筋肉の血流改善：科学的研究によると、ストレッチングは筋肉の血流を改善し、酸素と栄養素の供給を促進します。これにより、筋肉の疲労回復が早まり、柔軟性が向上します。適切な血流が筋肉の健康を保つために重要です。
ホルモンの役割：成長ホルモンやエストロゲンなどのホルモンは、柔軟性に影響を与えます。特に、女性はエストロゲンの影響で筋肉が柔軟になる傾向があります。これらのホルモンの分泌を促進するために、適度な運動とストレッチングが推奨されます。