バレーボールのスパイク（アタック）をブロックをかわしバシッ！と決めるコツ

豪快なスパイクはバレーボールの華ですよね！

でも、初心者の方にとってトスに助走とジャンプを合わせるのも大変ですし、

空中で姿勢を保って強いスパイク（アタック）を打つのも難しいと思います

スパイクを上手にうつには、手にひらの力が込められる箇所で確実にボールをミートする必要がありますので

トスされたボールが落下する軌道を完璧に予測できなければなりません

今回は、バレーボールのスパイク（アタック）をバシッ！と決めるために

バレーボールのスパイクのコツやスパイクのときにブロックをかわすコツ、スパイクが上手くなる練習方法をご紹介します

1 バレーボールのスパイクを成功させるコツ
- 1.1 結論
2 スパイクでブロックをかわすコツ
3 スパイクが上手くなるバレーコートでの練習方法
4 家でできるスパイクが上手くなる練習方法
5 他のバレーボールの基礎技術を上達させることも忘れないで

バレーボールのスパイクを成功させるコツ

バレーボールにおいてスパイクは、試合の流れを変える重要な攻撃手段の一つです。

力強いスパイクは相手チームにプレッシャーを与えるだけでなく、自チームの士気を高める効果もあります。

しかし、効果的なスパイクを打つためには、技術と練習が必要です。

ここでは、バレーボールのスパイクを成功させるためのいくつかのコツを紹介します。

アプローチの重要性

正しいアプローチのステップ：強力なスパイクを打つためには、適切なアプローチが必要です。一般的には、「右-左-右」または「左-右-左」の3ステップパターンが用いられます（利き手によって異なります）。このステップを通じて、ジャンプする際の運動エネルギーを最大化します。
加速の利用：アプローチの最初はゆっくり始めて、ジャンプする直前に速度を上げることが重要です。この加速が、より高く、遠くにジャンプするための力を生み出します。

タイミングの精度

セットボールとの同期：スパイクの成功はタイミングに大きく依存します。セットボールに合わせてジャンプすることで、ボールに最大の力を伝えることができます。早すぎると力をうまく伝えられず、遅すぎるとボールの速度が落ちてしまいます。
相手ブロックの観察：ジャンプする前に、相手のブロックを素早く観察し、最も有利な打点と方向を見極めます。

ボディの使い方

腕の振り：腕は、強力なスパイクを打つための主要なツールです。打つ瞬間に腕を力強く振り下ろし、手首のスナップを利用してボールにスピンを加えます。
全身を使う：スパイクは腕だけの動作ではありません。脚、腰、腕、手首の連動した動きが必要です。ジャンプの際は膝を深く曲げ、上体を後ろに傾けてから全身を使ってボールを打ちます。

戦略的思考

コートの状況を読む：強力なスパイクだけが効果的なわけではありません。コートの空いている部分を狙う、相手の動きを読んで方向を変えるなど、戦略的にスパイクを使うことが大切です。
練習による改善：スパイクの技術は、継続的な練習と反復によってのみ向上します。異なるタイプのセットに対するスパイク、ブロックへの対応、プレッシャー下でのパフォーマンスなど、多角的な練習が重要です。

結論

バレーボールのスパイクを成功させるためには、正しい技術、タイミング、ボディの使い方、そして戦略的思考が必要です。

これらのコツを実践し、継続的に練習することで、あなたのスパイクはより強力で正確なものになるでしょう。

スパイクはチームにとって貴重な得点源であり、試合の流れを変えることができる強力な武器です。

それを最大限に活用するために、今日からこれらのコツを試してみてください。

スパイクでブロックをかわすコツ

スパイクでブロックをかわすには、技術的な習熟だけでなく、戦略的な思考も必要です。

以下に、ブロックをかわして効果的なスパイクを決めるためのコツを紹介します。

1. 相手ブロッカーの観察

ブロッカーの位置と動きを観察する：スパイクを打つ前に、相手ブロッカーの位置と動きを確認します。ブロッカーが早めにジャンプする傾向があるか、またはどの方向に移動しやすいかを見極めます。

2. 打点の変化

打点を変える：常に同じ高さや同じタイミングでスパイクを打つのではなく、打点の高さや前後を変えてみます。これにより、ブロッカーがタイミングを合わせにくくなります。

3. スピードとリズムの変化

速攻や遅攻を混ぜる：速攻（クイック）でブロックをかわすことも、遅攻（レグラーなど）でブロッカーのタイミングを狂わせることも有効です。攻撃のテンポを変えることで、ブロックの対応を難しくします。

4. 方向性の変化

コートの異なる部分を狙う：ブロックを予測して、コートの空いている部分、例えばライン沿いやコートの中央、奥深くなどを狙います。打つ方向を予測させないことが重要です。

5. フェイントの使用

フェイント（疑似攻撃）を使う：強打を見せかけて軽くボールを触ることで、ブロックを上げさせてからの軽打や、他のコートの空いている部分を狙うことが有効です。

6. テクニックの活用

ツール（ブロックアウト）を利用する：強打ではなく、ブロッカーの手を利用してボールがアウトになるように打つ方法です。ブロッカーの手の外側や上部を狙います。

7. チームプレーの活用

セッターとの連携：セッターと連携して、予測しにくい攻撃パターンを作り出します。セッターの巧みなトスによって、ブロッカーを惑わせることが可能です。

8. 練習による改善

状況判断の練習：トレーニングや試合中に、様々なスパイクの方法を試し、どのような状況でどの技術を使えば良いかを身につけます。

これらのコツを練習し、試合で応用することで、ブロックをかわしてスパイクを決める確率を高めることができます。

技術的な向上だけでなく、相手を読む洞察力や状況判断が、有効なスパイクを打つ鍵となります。

スパイクが上手くなるバレーコートでの練習方法

スパイクが上手くなるためには、基本的な技術を身につけ、それを継続的に練習していくことが重要です。

以下に、スパイク技術を向上させるための練習方法をいくつか紹介します。

1. アプローチの練習

基本ステップの反復：アプローチの基本ステップ（「右-左-右」または「左-右-左」）を反復練習し、リズムを身体に染み込ませます。
加速の練習：アプローチの初期はゆっくりとし、ジャンプする直前に加速する練習をします。距離を徐々に伸ばしながら、最後の2歩で加速する感覚を掴みます。

2. ジャンプ力の向上

プライオメトリックトレーニング：ジャンプ力を高めるためには、スクワットジャンプ、ボックスジャンプ、バーピージャンプなどのプライオメトリックトレーニングが効果的です。
下半身の筋力トレーニング：スクワット、デッドリフト、レッグプレスなど、下半身の筋力を強化するトレーニングを行います。

3. 打点の練習

ボールを高く保つ：アプローチの最後で、ボールを可能な限り高い位置で打つ練習をします。これは、ネットの上でボールを打つ感覚を養うために重要です。
トスの精度：スパイクの練習においては、トスの精度も非常に重要です。一定の高さと位置でトスを上げる練習を行い、打点の安定性を高めます。

4. 腕の振りと手の使い方

腕の振り方の練習：腕を大きく振り上げ、強く振り下ろす動作を反復練習します。腕の振りを強化することで、ボールにより多くの力を伝えることができます。
手の形状とコンタクト：ボールを打つ際の手の形状（手を開いてボールの中心を打つ）とコンタクトの仕方（手首のスナップを利用してスピンを加える）を練習します。

5. 視覚的な練習

ブロックとコートの観察：スパイクの際に、相手のブロックとコートの空いている部分を素早く観察する練習をします。これにより、より効果的なスパイクを打つことができます。

6. 状況判断の練習

状況に応じたスパイクの練習：相手の配置や自分の位置に応じて、力を抑えたプレースメント、速攻、ライン攻撃など、状況に応じたスパイクを練習します。

家でできるスパイクが上手くなる練習方法

家でスパイク技術を向上させるための練習には、限られたスペースや設備でできるものを選ぶ必要があります。

以下に、家でも可能なスパイクが上手くなるための練習方法を紹介します。

1. アプローチのステップ練習

ステップの練習：家の中で安全にできるスペースを見つけ、アプローチの基本ステップ（「右-左-右」または「左-右-左」）を反復して練習します。これはリズム感と足の動きを養うのに役立ちます。

2. ジャンプトレーニング

プライオメトリックス：ジャンプスクワットやバーピージャンプなど、プライオメトリックトレーニングを行い、ジャンプ力を向上させます。これらの練習は小さなスペースでも実施可能です。
ジャンプとリーチ：ジャンプしながら、可能な限り高く手を伸ばす練習をします。これにより、スパイク時の打点の高さを改善することができます。